[...] na zwykle mono tylko na jablczan lub stack'i. Ogolnie masa zawsze mniej lub bardziej po takim cyklu szla i czy jak zastosuje mono to efekty beda rownie zadowalające? Prosiłbym o odpowiedzi zwiazane z tematem nieco o sobie: staż 15 miesiecy, konkretna dieta i dobry trening wiec o to sie nie martwcie i nie rozpatrujcie tych kwestji :) pozdrawiam
[...] aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split cały czas ćwiczymy tą samą partie a nie co tydzień inną. Tak np jako [...]
Witam, to moja dieta, którą udaje mi się trzymać powiedzmy tak w 70%, bo nie zawsze się uda.. Powiedzcie co można w niej zmienić, żeby była lepsza. Z góry dzięki 8.00 Płatki owsiane 100gram Mleko 2% 300ml 3 jajka 60g chleba razowego B:50 W:109 T:37 10.00 120g chleba razowego 100g piersi kurczaka B:30 W:62 T:10 13.00 100g kaszy gryczanej 150g [...]
Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam , chciałbym niedługo zacząć trening na rzeźbę, Czytałem trochę na ten temat , lecz jeżeli ktoś zna jakieś ciekawe rzeczy dotyczące tego treningu to proszę o pisanie w komentarzach Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Suzuka ../../1/images2011/20111006161544.jpg Czas na Grand Prix, które zmusza kibiców do wczesnego wstawania, albo zarywania nocek. Pierwszy trening za kilka chwil rozpocznie się ;-)
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
[...] 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy i trening tylko w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątek i sobotę. Ja myślałem nad: Pon: Brzuch + Biceps + Klata Wt: Brzuch + Barki + Plecy Sr: Przerwa Czw: Brzuch + Nogi [...]
[...] a o prostowaniu to już wgl nie było mowy. Trwało to łącznie jakiś tydzień, zanim całkowicie ustąpiło. Zrobiłem sobie dodatkowe kilka dni przerwy i wziąłem się za kolejny trening, lecz nie byłem w stanie wykonać nawet 1 powtórzenia, przy czym na początku podciągałem się maksymalnie 10 razy. Staram się trzymać dietę, dostarczać odpowiednie [...]
[...] sugestie jak się dobrze przygotować w tym okresie szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na bieg na 50m niestety mam niezbyt zadawalające wyniki co do drążka i 1000m bez obaw trening które prowadziłem w ostatnim okresie to 2x w tyg. Interwały, 1x w tyg. Wybieg 40-60 min. 2x w tyg. siła biegowa(skipy,podbiegi,starty z bloków,przebieżki) co byście [...]
[...] i wydaje mi się na pierwszy rzut oka, że będzie to lepsze rozwiązanie. Zakupiłem sobie taki z BUSHIDO. Teraz zastanawiam się, czy jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych aerobów? Druga rzecz, to jak ugryźć taki trening, żeby schudnąć i wyrobić sobie trochę siłę i wytrzymałość? Zechce ktoś pomóc mi w tym? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)
[...] co doszukałem sie tu jedynie postów n/t HST To pytanie jest być moze obsurdalne, ale mimo to prosze o odp. i ew. następne skasowanie tego tematu. Pozdrowionka! Ps: aktualnie - jako początkujący - jestem na ACT pod bacznym okiem ludzi z działu "trening" ale z tego co załapałem moim następnym krokiem będzie właśnie HST (masa, masa, masa......).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę trening całego ciała. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + ćwiczenie na mięśnie brzucha Współczynnik BMR 1893.61 Aby utrzymać wagę [...]
Witam, niedawno kupilem sobie rower i obecnie cwicze jednorazowo 40-60 minut (rano, przed posilkiem ). Ostatnio uslyszalem, ze zbyt dlugi trening moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy [...]
Siema. Ostatnio ojciec ciągle pyta mnie o różne suple i trening. Ja ciągle mówie, że wiem to z internetu... a on na to, że skąd wiem, że tam są ludzie, którzy się na tym znają, skąd wiem, że nie wciskają mi kitu... DLATEGO PROSZE MI POWIEDZIEC, DLACZEGO MAM WAM UFAC? JEZELI KTOS POSIADA WYKSZTALCENIE PROSZE TO JAKOS UDOWODNIC. INACZEJ KAZDY [...]
Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g [...]
[...] ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym gryfem x5 - uginanie ramion gryfem prostym za kart x4 -- modlitewnik hantlami x4 - "krzesełko" x4 PS. taki trening wychodzi mi 2 razy na 7-8 dni Prosze fachowca o skomentowanie tego. Dodam ze w ostatnich 2 miesiacach na calym bicepsie rozstepy i 1 cm przyrostu, a zalezy mi glownie [...]
Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]
